wtorek, 27 lipca 2010

Zdrowy obiad


Podczas nieobecności moich rodziców byłam prawdziwą panią domu ;) Najprzyjemniejszym elementem tego fachu jest niewątpliwie gotowanie. Każdego ranka pełna pomysłów i zapałów przyrządzałam obiad. Moimi potrawami raczyłam Boskiego Mariana, który zmęczony i głodny wpadał po praktykach. Jednym z takich obiadków było bardzo pożywne danie z kurczakiem i kuskusem. Wykorzystałam składniki, które miałam w lodówce i całkiem przypadkiem wyszło mi zdrowe, bogate w białko i warzywa drugie danie. Polecam!

SKŁADNIKI (na około 4 porcje) cena do zniesienia

1-2 piersi z kurczaka

30 dag fasolki szparagowej

1 czerwona papryka

3 pomidory

1 średniej wielkości cukinia

1 duża cebula

2 łyżki koncentratu pomidorowego

Pół opakowania kaszy kuskus

400 ml rosołku lub ewentualnie wody

Przyprawy (sól, pieprz, chilli z imbirem, ostra czerwona papryka)

Olej do smażenia

mąka

W osolonej wodzie gotujemy pokrojoną na niewielkie kawałki fasolkę szparagową i paprykę aż warzywa zmiękną. Na suchej patelni spiekamy cieniutkie plastry cukinii, posypane sporą ilością pieprzu i czerwonej papryki. Na kolejnej paleni szklimy cebulę w półtalarach na oleju, następnie dodajemy pokrojone w kostkę pomidory i koncentrat pomidorowy, posypujemy łyżką mąki - dusimy około 15 minut. Na kolejnej patelni smażymy na oleju niewielkie kawałki piersi kurczaka. Do wysokiej patelni wrzucamy przecedzoną fasolkę szparagowa z papryką, cebulę w pomidorowym sosie, cukinie i piersi kurczaka-doprawiamy i smażymy na małym ogniu mieszając około 10 minut. Następnie wrzucamy kuskus, zalewamy zagotowanym rosołkiem lub wodą, mieszamy, wyłączamy palnik i zostawiamy na około 10-15 minut do spęcznienia kaszy. Potrawa dobrze smakuje ze świeżą bazylią.

Smacznego! :)

6 komentarzy:

  1. Z moja ukochaną cukinia ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. z moim ukochanym kuskusem;)

    OdpowiedzUsuń
  3. wieku kuskusu nie jadłam! mniam!

    OdpowiedzUsuń
  4. kuskus uwielbiam. w połączeniu z warzywkami i mięskiem musi być świetny. zdrowo i jak lekko;)

    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  5. ale ten Marian to ma z Tobą dobrze!

    OdpowiedzUsuń
  6. Chciałam Cię zaprosic do konkursu, który zorganizowałam na swoim blogu dla kreatywnych i pomysłowych bloggerów :) Można wygrac super gadżety i kosz smakowitości. Wszystkie informacje znajdziesz u mnie:

    http://gotowaniecieszy.blox.pl/html

    Pozdrawiam i zapraszam do wspólnej zabawy :)

    OdpowiedzUsuń